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养生之道 |
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| 北京大学医学部教授 胡佩诚 |
| 2004-07-15 |
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说到健康，其实是一个很重要的观念。一种观念的改变，有时会使我们的很多事情，诸如工作、甚至人生，发生重大转折。健康观念的改变，首推50多年前。1948年，世界卫生组织成立的第一天，正式把健康的观念作了重大纠正。在这之前，一个人的健康只被认为是没有身体的虚弱和没有疾病。现在则认为健康应该是身体、心理与社会适应都处在完美的状态。所以50多年前健康观念的改变，引起了许多领域的重大变化，包括医学模式的变化、教育模式的转变和老年健康工程的设想，也就提出了如何保持心理健康的问题。
什么是心理学？
心理学准确的翻译应为“脑理学”，因为中国人认为心主神明，所以翻译为心理学。心理学是研究人的大脑活动规律、研究人的心理现象的。现在人们对心理学有两种误解，一是认为传统的思想政治工作就是心理学；二是认为看手相，给人算命等也是心理学。心理学不是看手相，也不是猜猜人们心里想的是什么。心理学是一门交叉学科，由许多学科交叉在一起，其中又有40多个分支。比如运动心理学、广告心理学、航天心理学，还有发展心理学等等。
国内外心理健康的状况
大家很关心像美国这样经济发达国家人们的心理健康状况。实际上，在发达国家，人们遇到心理或精神上的问题也很多。美国在20世纪80年代统计过，5％的人口曾经接受过精神病院的治疗；20％的家庭由于某个或全部家庭成员因为心理问题而受困扰；美国3600万个家庭，其中有1500万个为单亲家庭；美国的离婚率高达50％。虽然美国经济上很发达，但人们在心理或精神上却十分脆弱，问题较多。
我们周边的国家，比如日本，虽然经济上很发达，但人们的心理上，尤其是工作上的压力非常大。凡是去过日本的人都知道，在日本工作，要到晚上8点甚至是10点钟才能下班。日本的很多“健脑馆”，就是使心理、精神放松的机构，很普遍。
据了解，北欧的一些国家以及加拿大等地，因为冬季漫长造成的抑郁症是最多的。抑郁症的发生和人与人之间的交往少，有一定的关系。也就是说，如果人际交往减少，会诱发甚至加重一些人的抑郁症。所以，只要有机会，老年朋友应该加强与人的交往。
抑郁症有8个方面的症状：一是兴趣减退，也就是对一切事物的兴趣都减退；二是全身感觉非常疲乏，什么事都打不起精神来；三是感觉自己活着没什么价值；四是对前途感到极度悲观；五是不愿意与人交往；六是自己感觉到病得非常重；七是有轻生念头，很想用自杀的方式来结束自己的一生；八是病史在两年以上。如果以上8项具备了3项，而且比较典型，还是及时就医比较好。从国外的资料看，全世界抑郁症发病率为4％左右，也就是说有2亿-3亿人处在抑郁症的状态。这是一个很严重的问题，尤其是老年人，更值得警惕。
最近有一本书叫《自杀与人生》，其中有些关于老年人自杀的数据值得我们关注。老年人分成3个阶段，一是青老年，年龄在65岁以下，自杀率为10万人中有27个；二是中老年人，年龄在65—74岁之间，自杀率为10万人中有52个；三是老老年人，即75岁以上的，自杀率为10万人中有93个。可见老年人的自杀率在整个人群中是最高的，其中男女的比例大体相当。
心理健康的具体标准
心理健康其中重要的有5个方面：一是智力正常，即智力水平和大多数人一样。二是情绪良好，即一个人处在一种良好的情绪状态中。三是人际关系和谐，即有一个良好的人际关系。美国曾对10000名大学生做过调查，问什么是取得成功的原因，20％说是取决于他的聪明才智，80％说是取决于他的良好的人际关系。所以西方国家最近流行一个“情商”的概念，“情商”即人际关系。四是适应环境，即人要去适应不断变化的环境。五是人格的完整，即人的自我意识与社会融合的程度。
老年人的心理特点主要包括这几个方面：一是随着生理功能的下降，老年人的记忆力在下降。但老年人在思维上，在定向上，下降的程度不明显。因为人大脑的可使用量，相当于一个图书馆的信息量，但实际上人一生中大脑的使用量是很小的。
二是“空巢综合征”。老年人一般都很孤独，因为子女都已经离自己远去了，出现了孤独的心理。三是权威心理。因为老年人经验很丰富，成就也大，希望人们尊重他。一旦出现人们不能采纳他的意见的情况，老年人容易发脾气。四是男女同化的趋势，即老年化后，男性的老人易唠叨，很像女性。老年女性则更加爱唠叨，即男女趋同。
心理健康的保持
影响一个人的情绪有3个因素，一是人的生理状态，即人的情绪好坏与人得没得某种疾病很有关系。二是环境因素，即周围环境好，其他人的情绪好，那么这个人的情绪也跟着好。三是认知评价，即自己怎样去看待所遇到的事情。有这么一个著名的实验：把一群人分成两组，都注射一定量的能使人血压升高的肾上腺素，尔后让他们都通过高兴和愤怒的两个环境。通过前，有一组被告知所注射药物的作用，另一组则被告知只注射了增加营养的维生素。结果是被告知注射肾上腺素的一组人，在通过高兴和愤怒的环境时心情更平静一些，原因是这组人有一定的认识准备，对环境有一定的认识评价。
情绪在老年人的心理健康中是一个突出的问题，老年人容易发脾气，容易看不惯周围的许多事情。那么怎样保持情绪平稳呢?我们认为，一方面要以良好的情绪面对生活，另一方面要防止那些不良情绪的产生。
老年人的情绪有3个特点，一是情绪很强烈，发起脾气来有时比青年人还要厉害。二是不稳定性，即老年人的情绪会随着环境的变化而变化。三是心境化，即有的人会长时间地处在一种比较低沉的心境当中。
有这样一些方法可帮助老年人保持良好的情绪：一是培养幽默感，就是能在气氛紧张的环境中，用一些轻松的语言克服一些不良的情绪状态；二是增加愉快生活体验，经常想想自己过去的成功及所做的有益的事情等等，多想一想高兴的事情；三是使自己的情绪获得适当表现的机会，即适当的宣泄；四是善于从光明一面观察事物。“塞翁失马”的故事告诉我们，只要善于看到事物有利的一面，就会不断保持平静的心态。 | |
| 《健康指南》
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