慢跑简便易行，效果显著，在国外已成为中老年人养生防病的一种有效手段。但由于慢跑比步行激烈些，如果跑时盲目蛮干，负荷过量而又方法不当，也可能发生损伤或意外。因此，在参加健身慢跑时要记住以下“要点”。
一、跑前要进行身体检查为了确保安全。中老年人在参加慢跑前最好征得医生同意，并作一些必要的身体检查。自己也可这样检验一下，即用较快速度步行三公里路，若没有不舒服的感觉，才能开始练习健身慢跑。已有慢性病的中老年人更应在医生指导下进行慢跑锻炼。
二、跑的速度切忌过快中老年人跑步一般可用每120～130米／分的慢速度进行，从主观感觉上说，要以能边跑边和同伴说话聊天、不喘粗气、不面红耳赤为度。
三、跑的距离必须适当这是可以自行掌握、避免意外的安全阀。如果中老年人不顾个人的体质状况，盲目地进行大强度长跑，容易发生危险。因此，保证距离适量，循序渐进，量力而行是十分重要的。开始可以从走、跑数十米、数百米入手，适应后慢慢增至二三千米，切忌操之过急。此外，医学实验证实，运动后的心脏有一个运动后心肌易损期，抽烟可使血中游离脂肪酸上升并释放儿茶酚胺，再加上尼古丁的作用，可能诱发心脏病。因此，为了健康和安全，在参加健身慢跑锻炼的同时，最好戒烟。
四、心率不要超过标准衡量慢跑的负荷是否合适，常常用心率这一简单易行的指标来衡量。一般中老年人健身慢跑时的心率指标可用简便方法算出，即“170减去年龄”。例如50岁的人，跑时心率不要超过120次／分。
五、跑时是否感到乐趣这是健身慢跑时主观感觉上的安全阀，如果慢跑负荷适当，跑时会精神愉快，心情舒畅，兴味无穷；如果跑时烦躁不安，难受苦恼，就应停止。
六、睡眠和食欲是否良好由于健身慢跑促进体内代谢过程，增强消化吸收功能，因此，在慢跑一段时间后会食俗增加，睡眠良好，这是锻炼适当的标志，反之，就可能是跑得过量的警告。
七、呼吸是否顺畅呼吸要自然、深长、协调，不应有憋气感觉。还要和跑的步子节奏相配合。如果跑时呼吸急促、上气不接下气，就可能是跑速过快或身体不适应，应降低跑速；如跑时呼吸困难，胸闷难受，就应停跑，请医生检查。
八、预防膝关节疼痛跑的方法不得当，可能导致膝关节损伤。预防的办法是一方面不要跑得过量，另一方面跑的动作要正确，步子小些，着地时尽量有弹性。冬天注意膝关节保暖。 | |
